Несмотря на то, что они являются важным источником энергии, для их потребления нет установленных рекомендаций, существует то, что существует осознание важности потребления полиненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6, которые содержатся в рыбе и орехах; потребляют мононенасыщенный жир, содержащийся в оливковом масле; Избегайте насыщенных жиров и транс-жиров, которые мы обнаружили в маргарине, масле, жареной пище и десертах.

Иллюстративно, в следующем примере вы можете наблюдать количество пищи, необходимой для удовлетворения потребностей белков и углеводов всадника весом 70 кг, который обучается 4-5 раз в неделю при низкой интенсивности. С вкладом 1, 4 г белков на килограмм веса и 6, 5 г углеводов на кг веса. В идеале вы идете к специалисту для разработки индивидуального плана, помните, что у нас самое ценное сокровище - это здоровье, и нет лучшего оружия для его поддержания, чем для того, чтобы делать все хорошо.

От каких продуктов можно отказаться?

Потребляйте богатые углеводами продукты за 1 - 2 часа до физической активности. Избегайте тренировки утром на голодный желудок: идеальным является потребление некоторых быстро поглощающих продуктов, таких как хлеб, натуральные соки или злаки. Замените запасы углеводов в самый критический момент, в течение первых 2 часов после тренировки. Здесь вы должны потреблять от 1 до 1, 5 г углеводов на килограмм веса. Вы можете включить спортивные напитки, йогурт, фрукты или гранола.

Потребляйте сильную пищу в течение 2-4 часов после тренировки. Запланируйте свой корм заблаговременно с намерением максимально увеличить запасы углеводов. Оливковое масло и оливки. Как фрукты, так и оливковое масло являются продуктами против старения, благодаря их богатству мононенасыщенных жирных кислот, таких как олеиновая кислота, наряду с антиоксидантами, такими как фенольные флавоны из оливок и фенолов и витамина Е оливкового масла. Они оказывают заметное влияние на здоровье сердца и артерий, поскольку они помогают снизить кровяное давление и регулируют уровень жира в крови, основные факторы смертности, поэтому средиземноморские народы, потребляющие оливковое масло, более дольше других.

Несложные правила составления здорового меню

Они также защищают от рака, особенно рака молочной железы. Они задерживают старение нейронов и предотвращают психическое ухудшение и потерю памяти по старости. Это также помогает держать кожу гидратированной и здоровой. Оба являются типичными средиземноморскими продуктами, которые держат нас молодыми, даже если они могут признать нас «закрытыми глазами», но в его сильном запахе есть секрет летучих веществ, полученных из серы, которые провоцируют запах этих продуктов вместе с флавоноидами, такими как кверцетин лука, который быстро проникает в кровоток и выводится через легкие и кожу.

Чеснок и лук имеют множество преимуществ, его фунгицидное и бактерицидное действие придают ему славу естественных антибиотиков, кроме того, лук является хорошим флюидификатором крови и слизи и успокаивает кашель. Как низкий, так и баланс холестерина и липидов в крови, оказывают антикоагулянтное действие и улучшают кровообращение и гипертонию.

Он думает, что чем больше людей едят чеснок в мире, тем меньше вы привлечете внимание, поэтому провозгласите «4 ветрам» жизнеспособные добродетели чеснока. Этот злак стал модным для его содержания в белке и насыщающем волокне, которые помогают сбросить вес и жир. Овсянка была завтраком бабушек и дедушек за ее энергичную ценность, но также является источником фитиновой кислоты, которая предотвращает рак.

Они обеспечивают растворимое волокно в виде бета-глюкана, уменьшают аппетит и поглощают жиры и помогают сбалансировать жиры в крови. Клубника, ежевика, черника, красная, малина, смородина и т.д. являются небольшими антиоксидантными концентратами. Его интенсивный цвет исходит из содержания в сине-фиолетовых антоцианинах. Они также являются источником антиоксидантной эллагиновой кислоты и салицилата, натурального анальгетика и противовоспалительного средства, которое помогает уменьшить боль и воспаление, как при занятиях спортом, так и при обнаружении возраста в суставах.

Они предотвращают большинство опухолей и поддерживают сердечно-сосудистую систему. Брокколи. Это овощница из семейства капусты, которую настоятельно рекомендуется есть каждую неделю для своих хороших питательных качеств. Брокколи является самой известной в семье из-за ее высокого содержания изотиоцианатных соединений серы, известных для предотвращения опухолей и предотвращения их расширения, стимулирования метаболизма детоксикации ферментов для удаления отходов и активации ликвидации раковых клеток.

Его цвет уже указывает на его богатство в фитохимических веществах, особенно антоцианине, что отвечает за интенсивный красный цвет почти до черных более зрелых вишней. Этот пигмент обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые делают его антивозрастным фруктом, чтобы избежать воспалительных проблем суставов, связанных со старением, артритом и артритом, для уменьшения мышечного повреждения после интенсивных упражнений, поэтому они называют его аспирином овощи. Также доказано, что он защищает от опухолей, таких как рак толстой кишки, желудка и предстательной железы.

Если вы также пьете вишни, ваше сердце останется молодым, а артерии очистят от жировых отложений - одну из лучших гарантий долголетия. Этот странный оранжевый корень можно съесть свежим, лучше, чем порошок, потому что он имеет высокое содержание куркумина, фитохимическое с противораковыми, живительными, пищеварительными и противовоспалительными свойствами. Хотя обычно это не так, чтобы найти его в нашей новой стране, всегда иметь его под рукой, потому что помимо задержки старения, это помогает вам поддерживать энергию в периоды интенсивного обучения и до рабочего стресса.

Вам лучше позаботиться о своих зубах, потому что вы можете есть и наслаждаться им! Этот деликатес иберийский является источником здоровья, пищи с важной питательной ценностью, высокой протеины, которая помогает вам наряду с тренировкой избегать потери мышечной массы, связанной со старением. Помимо процента насыщенных жирных кислот, преобладает стеариновая кислота, которая в организме превращается в олеиновую, а также повышает значения этого и его сердечно-сосудистого действия.

Серрано ветчина является хорошим источником минералов и витаминов группы В, идеально подходит для предотвращения анемии у спортсменов. Единственный дефект, который имеет ветчина, - это его содержание натрия в процессе соления, поэтому его нельзя злоупотреблять в случае гипертонии, но также обеспечивает калий, минерал, который помогает расслаблению и удерживает пульс в страхе. Чечевица. Уже упоминание о том, что чечевица - это старая пища, заключается в том, что они помогают держать кости сильными, являются источниками растительных белков и железа, чтобы поддерживать мышцы в состоянии и насыщаться кислородом, а также содержать изофлавоны, такие как соя, тип фитоэстрогенов, которые поддерживать здоровье женщин и замедлять старение.

Его высокое волокно поможет вам сбросить вес, когда у вас проблемы с беспокойством и переедание, а также регулярно ходить в ванную комнату. Это очень специальная лимонная кислота, поскольку она помогает предотвращать и бороться с раком, снижает уровень холестерина, помогает ликвидировать грибковые, вирусные и бактериальные инфекции и обладает очищающим и противовоспалительным действием. Его высокое содержание антиоксиданта витамина С, летучих эссенций и флавоноидов, по-видимому, отвечает за его свойства.

Лабораторные исследования показывают, что они могут блокировать рост раковых клеток и даже заставлять их совершать самоубийство. Яблоко в день дает вам здоровье для жизни, говорит поговорка, и правда в том, что яблоко наполнено здоровыми веществами, чтобы вы были молодыми и здоровыми. Яблоки заботятся о сердце и артериях, предотвращают сердечные приступы, гипертонию, диабет и даже оказывают противоопухолевые эффекты против рака легких и толстой кишки. Яблоки также помогают вам похудеть и набрать мышцы.

Это было обнаружено в исследовании с мышами, которые спровоцировали мышечную атрофию, что те, кто съел яблоки, стали сильнее и улучшили соотношение мышечных жиров в бездействии благодаря содержанию урсоловой кислоты в яблоке. В диете для жизни лет нет места для сладких продуктов, как вы можете видеть, но мед - это подсластитель с таким количеством целебных свойств, которые заслуживают того, чтобы иметь собственное пространство. Его сложность такова, что она содержит более 100 полезных веществ в небольших количествах, и к этому мы должны добавить, что нет двух одинаковых медов, потому что это зависит от состава пыльцы, которая собрала пчел в любой момент.

Мед сладкий, который может сопровождать ваши коктейли и десерты, но всегда в минимальных дозах, что нёбу мало нужно «викиар» со сладким вкусом. Его основной состав дает ему энергичные и бодрящие свойства для достижения активных прадедушек, но его ценность более лекарственна, чем питательная, поскольку это хороший антисептик, который помогает вашей защите устранять инфекции.

Несколько орехов в день помогают вам оставаться здоровыми и здоровыми, потому что они защищают вас от сердечно-сосудистых заболеваний, балансируют уровень холестерина и триглицеридов в крови, предотвращают опухоли, такие как грудь, и даже улучшают качество самой спермы вы достигнете 100-летнего возраста с желанием наследников. Трудно выбрать здоровую рыбу, поэтому мы будем включать их в группу продуктов питания, потому что для отсрочки старения вы должны есть рыбу по крайней мере шесть раз в неделю или лучше с каждым днем.

Продукты из рыбы и ракообразных белков, но не насыщенные жиры из мяса животных, и имеют омега-3 жирные кислоты, которые защищают здоровье сердечно-сосудистой системы, замедляют старение клеток и поддерживают здоровые и гибкие суставы. Они также заботятся о коже и руках и, таким образом, борются с морщинами и провисанием. Самая здоровая рыба небольшая, так как крупные рыбы, такие как тунец, живут много лет и накапливают токсичные уровни ртути и ведут загрязнение от морей. Вы также должны избегать рыб из озер, которые питаются мусором.

Что касается морепродуктов, не злоупотребляйте его содержанием в мочевой кислоте и холестерине, а принимайте его в пар. Они являются лучшими природными энергетическими барами из-за его содержания крахмала, медленного поглощения углеводов. В качестве антивозрастных препаратов они богаты серотонином и дофамином, двумя веществами, которые влияют на настроение и называются гормонами счастья. Потребление бананов снимает запор и снижает риск развития опухолей толстой кишки. Чай кажется напитком долгожителей, по крайней мере в восточных деревнях вливание зеленого чая и черного чая очень распространено среди долгожителей.