Фрукты, такие как яблоки, бананы и апельсины, также хорошо дополняют закуски. Возьмите в пищу, когда вы знаете, что у вас достаточно времени для вашего тела, чтобы обработать ее. В идеале, вы захотите взять с собой еду каждые 2-3 часа. Ешьте белок или питательные батончики для быстрой энергии, но убедитесь, что у вас есть сэндвич или что-то сердечное в обеденное время, когда у вас есть свободный час или два. Ешьте прямо, когда вы закончите играть, чтобы оптимизировать способность вашего тела хранить углеводы.

Если у вас нет много времени, следите за тем, чтобы ваши легкие закуски были светлыми. Игра на полном желудке, когда ваше тело нуждается в переваривании, сделает вас вялым и повредит вашу игру. Держите себя хорошо гидратированным в течение всего дня и включите некоторые спортивные напитки с водой, чтобы поддержать поддержание уровня энергии и удержать мышцы от судорог.

После матча: Ешьте в течение часа после игры. Пост-игра часто не учитывается. Конечно, большинство из нас едят после игры, потому что мы придумали аппетит. Но то, что вы едите в этой еде, важно, потому что оно помогает вам хранить углеводы, которые помогут вам быстрее выздороветь. Вы должны есть в течение одного часа после окончания игры, потому что именно тогда ваше тело является наиболее эффективным при хранении углеводов. В дополнение к употреблению углеводов вскоре после окончания игры, это также помогает взять в белке также белок. в хранении углеводов и в процессе восстановления.

Гидратация: пить воду и спортивный напиток рано и часто. Вы должны начать гидратироваться в дни перед матчем. Технически, если вы играете в сезон для волейбола, вы должны постоянно увлажнять практику, игры и турниры. Когда вы увлажняете для предстоящего матча, начните с приема жидкости ночью и днем ​​в день игры Увлажнение будет поддерживать ваше тело в плавном состоянии, поддерживать вашу энергию и помогать держать ваши мышцы в судорогах. Вы узнаете, что вы хорошо увлажнены, когда ваша моча светлая.

Во время матча гидратация может помочь сохранить вашу энергию. Раньше вы должны пить спортивный напиток во время матча. Калории из напитка помогут дать вам энергию, а также заменить калий и натрий, которые вы потеряли. Только вода не может обеспечить то, что нужно вашему телу. Выпивать целую бутылку воды сразу - это не лучший способ доставить гидратацию в организм. Рекомендуется выпить 4-8 унций жидкости каждые 15 минут во время активности. Это означает, что в каждый тайм-аут вы должны взять несколько ласточек с водой.

Распространение вашего приема таким образом позволит вам избежать ощущения заболачивания и позволит вашему организму метаболизировать жидкость во время матча. В то время как оживленная прогулка и медитация также могут помочь нецензурному настроению, давайте посмотрим правде в глаза: иногда вы просто хотите съесть свои неприятности. И почему нет, когда есть научные данные о том, что некоторые продукты питания могут изменить вашу химию мозга?

Вот некоторые из самых здоровых продуктов для лучшего настроения, которое поможет вам справиться, не заполнив вас. Когда вы «погружаетесь в дампы» По какой-то особой причине вы чувствуете себя ниже, чем живот змеи: немного на слабой стороне, вид вялости, думая, что большой кусок шоколада поднимет вас прямо вверх. Иногда, Без особых усилий - погода меняется, проверка действительно в почте - настроение проходит, и все в порядке с миром.

Когда продукты с высоким содержанием углеводов не увязнут в присутствии белка или жира, они позволяют аминокислоте, называемой триптофаном, наводнять ваш мозг, где он превращается в серотонин, нейротрансмиттер, который повышает настроение и обуславливает тягу к пище. В качестве бонуса, Это помогает вам переносить боль и может даже помочь вам спать, как ребенок. И все это происходит всего через полчаса.

Есть медицинские причины, но Ваша проблема может быть за столом, а не в спальне, - говорит Сомер. Вот несколько сонных решений. Вырежьте кофеин. Вы знаете, чтобы избежать кофе, чая, кола и горячего шоколада из-за их содержания в кофеине, но знаете ли вы, что кофеин в энергетических напитках, эти модные витаминные воды, Даже шоколадные и йогурты для кофе? Все это может складываться в течение дня, что дает вам бессонные ночи. Переключитесь на декаф или постум, торгуйте шоколадом для рожкового дерева, выпейте кофе без кофеина и замените игристую воду на колу.

Вы можете чувствовать себя довольно ужасно в течение примерно четырех дней, когда вы проходите уход, но тогда вы должны начать спать лучше и чувствовать себя более измельчителем. Если вы не можете обрабатывать холодную индейку, попробуйте постепенно. Освежитесь на ужин. Большие приемы пищи могут не дать вам проснуться ночью, пока ваш живот не сдохнется в перегрузке. Ешьте больше завтрака и завтрака вместо этого, а затем небольшой обед, состоящий из около 500 калорий. Добавьте крошечные обезжиренные, низкобелковые, высокоуглеводные закуски, такие как кусочек фруктов и некоторые крекеры из грэма, небольшое блюдо из сорбета или нежирное овсяное изюмное печенье, чтобы использовать успокаивающие, сонные эффекты серотонина.

Алкоголь также может помешать вам мечтать и сделать сон неполным, оставив вас усталым и крабби к утру. Ограничьте алкоголь до одного или двух напитков с ужином, а перед сном - два часа без алкоголя. Если вам нужен ночной напиток, у вас есть успокаивающий чай из ромашки или валерианы. Или выпейте чашку теплого молока с медом.

Имейте куриный сэндвич. Или наслаждайтесь бананом, нарезанным авокадо или половиной печеного картофеля. Есть некоторые свидетельства того, что люди с более низким потреблением меди более склонны к тому, чтобы уснуть и чувствовать себя менее отдохнувшими, когда они просыпаются.

Сезонные изменения в дневном свете влияют на ваш мозг, снижая серотонин. Сильный симптоматический сигнал Сезонное аффективное расстройство, которое затрагивает в четыре раза больше женщин, чем мужчин, и требует лечения легким ящиком и антидепрессантами.

Для некоторых людей сокращение солнечного света также подавляет допамин, активатор мозга. Допамин - это «обычное» химическое вещество, которое делает вас радостными, голодными для знания и бесстрашными в поисках чего-то хорошего, чтобы поесть. Но вот «твист»: если вы обнаружите, что употребление углеводов заставляет вас не останавливаться, вам может понадобиться немного больше белка.

Когда вы снова почувствуете скучное время, время кофе-пауза. Через полчаса выпить чашку, говорит Сомер, вы получаете умственного гуся. Ваша нервная система обернулась, и вы почувствуете себя бдительным и лучше сконцентрируетесь. Даже время реакции быстрее.

Но Сомер предупреждает: «Кофеин эффективен только до вашего порога дрожания». После этого добавьте еще кофе, и вы слишком жужжали, чтобы думать четко. Кроме того, как только кофеин выходит из вашей системы, вы получаете разочарование: усталость, которая заставляет вас хотеть достичь еще одной чашки.

Чтобы поддерживать приятный, временный шум, ограничьте себя одним-тремя чашками кофе по 5 унций в день, в зависимости от того, насколько хорошо вы переносите кофеин. Если у вас возникли проблемы со сном, во время сна перед кофе перед кофе и другими продуктами и напитками с кофеином.

Когда вы подавляете, съешьте больше рыбы. В установившихся свидетельствах говорится, что жирные кислоты омега-3 могут облегчить депрессивные симптомы. Недавнее 9-месячное исследование биполярного расстройства прекратилось всего через 4 месяца, поскольку омега-3 были настолько эффективны при разглаживании Другие исследования показали, что употребление в пищу рыбы два раза в неделю было связано с меньшим риском и самоубийством.

Жирные рыбы относительно высоки в этом металле, что связано с врожденными дефектами и проблемами развития у детей, матери которых подвергались воздействию во время беременности. Придерживайтесь дикого тихоокеанского лосося, креветок, летней камбалы, фермерского сома, горбыля, пикши и красно-сибирского краба, все из которых содержат омега-3, но имеют низкую ртуть. Даже дети и беременные женщины могут есть до 12 унций в неделю.

Поговорите со своим врачом о приеме добавки рыбьего жира. Когда вы раздражаете Чувство, оскорбляете? Положите эту яву и выбросите медвежьего когтя прямо сейчас! «Кофеин является стимулятором для некоторых людей, но это может сделать других раздражительными, особенно если они уже подавлены», - говорит Ларри Кристенсен, доктор философии, председатель отдела психологии Университета Южной Алабамы. И сахар, который обычно оказывает успокаивающее действие, может вызвать депрессию у некоторых людей.

Если у вас есть короткий плавкий предохранитель и подавлены, вырежьте кофеин и сахар примерно на 2 недели. Если вы чувствуете себя лучше, добавьте столько кофеина, сколько вы устраняете в течение недели или двух или пока симптомы не проявятся. Если вы вернетесь, чтобы откусывать головы, подумайте о себе навсегда. Если нет, перемешайте в сахаре и посмотрите, вернутся ли ваши симптомы. Чувствовать себя отвратительным или подавленным снова? Переключитесь на искусственные подсластители или выпейте кофе черный.

Когда вы «за пределами устали». Если вы слишком усердствовали, чтобы делать то, что вы делали, - и слишком усердно заботились - обратитесь к врачу. Усталость может быть признаком серьезной болезни. Это один из первых признаков и анемии, наиболее распространенный дефицит питания в мире, особенно среди детей и женщин детородного возраста. Не получать достаточно железа из пищи, которую вы едите.

Так же, как бобы, зерно и овощи для вас, форма железа, которую они обеспечивают, слаба и усложняется. По оценкам Национальной академии наук, вегетарианцы поглощают только 10% железа в рационе, в то время как диета, содержащая нежирное мясо, птицу или морепродукты, будет обеспечивать среднее требование около 18%. Белки животных содержат не только железо, но и специальную форму, называемую гем, которая поглощает ваше тело лучше, чем железо из таких растений, как шпинат. И там есть бонус: железо, которое вы получаете в своем веществе, помогает вам поглощать железо От растительных продуктов в гарнире.